Page 187 - Rassegna 2025-2 supplemento

mindfulness, Training auTogeno, rilassamenTo progressiVo

Nella seconda parte, ha avuto luogo l’af ancamento con il gruppo di control-
lo, cioè con dei colleghi che non avevano appreso nessuna nozione sulla mindful-
ness ed entrambi hanno simulato una situazione di alta tensione, un combattimen-
to in Medio oriente con pattugliamenti, incontri con il capo villaggio e un agguato.
da un punto di vista prettamente medico, coloro che avevano seguito il corso di
meditazione hanno registrato una maggiore velocità di ritorno ai livelli basali otti-
mali di frequenza cardiaca e respiratoria nonché un miglioramento della funzione
immunitaria. A livello emotivo la mindfulness sostiene l’organismo a ottimizzare la
sua risposta allo stress, aiutando il corpo a interpretare gli eventi stressanti come sen-
sazioni corporee. il cervello aggiunge meno inf ussi emotivi alle esperienze e questo
facilita il recupero.
francesco Pagnini e altri, in una rewiew scientif ca, hanno messo in evidenza
come la consapevolezza cognitiva e l’allenamento al rilassamento, possano aiutare a
promuovere la resilienza, contribuendo a ridurre lo stress negli ambienti militari e
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nelle missioni spaziali di lunga durata in orbita terrestre . Molti studi hanno dimo-
strato, anche in questo ambito, quanto le tecniche di consapevolezza e di rilassa-
mento possano essere delle contromisure incoraggianti per promuovere la salute
cognitiva e comportamentale dei soldati. l’apprendimento di queste pratiche nei
contesti militari si è rivelato un percorso utile per la gestione dello stress e per la ridu-
zione dell’ansia e, associato all’addestramento e all’approntamento prima di una
missione, garantisce prestazioni più elevate.
i risultati e le rif essioni emerse dalle ricerche scientif che presentate, all’interno
del più vasto panorama di studi sul tema, confermano i numerosi benef ci che le tec-
niche di rilassamento apportano al benessere dei militari, in particolare in termini di:
➣ miglioramento della concentrazione e delle prestazioni: la capacità di rilas-
sarsi e di gestire lo stress può aumentare la concentrazione e garantire prestazioni più
ef caci in situazioni di alta pressione;
➣ miglioramento della performance in situazioni difficili, riducendo lo stress
e l’ansia;
➣ miglioramento del benessere mentale e psicofisico, dunque qualità della vita
più alta;
➣ miglioramento della gestione del dolore: il rilassamento può ridurre la perce-
zione del dolore e aiutare a gestire il dolore cronico;
➣ promozione e miglioramento della qualità del sonno: le tecniche di rilassa-
mento aiutano a riattivare l’arousal f siologico e costituiscono pratiche utili e piace-
voli nelle pre-bed routine o quando, nei casi di insonnia, il militare si alza nel get-out

66 Pagnini f., Phillips d., Bercovitz K., langer e., mindfulness and relaxation training for long dura-
tion spaceflight: evidences from analog environments and military settings, Acta Astronautica, 2019.

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