Page 184 - Rassegna 2025-2 supplemento

PSiCologiA PoSiTivA e BeNeSSeRe PSiCofiSiCo Nelle foRze ARMATe

È molto importante porre l’attenzione sulla dif erenza tra lo stato di contra-
zione e di rilassamento del muscolo generata dalla consapevolezza delle sensazioni
corporee e f siche. in una prima fase, la metodica andrebbe esercitata assumendo
una posizione confortevole e rilassata. dopo un po’ di esperienza, può essere ef ca-
cemente utilizzata anche nella vita di tutti i giorni.
l’obiettivo f nale è imparare a riconoscere quando il corpo (o una parte di
esso) è in tensione e usare questa tecnica per giungere a completo rilassamento. Si
tratta quindi di allenare l’individuo a raggiungere progressivamente la completa
distensione al f ne di sviluppare un senso muscolare tale da permettergli di impe-
gnare con maggiore parsimonia il suo apparato nelle attività quotidiane, garanten-
dogli un più razionale impiego delle proprie energie .
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Questa f nalità viene sviluppata progressivamente attraverso tre fasi :
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1.allenamento a percepire la tensione muscolare e la distensione muscolare
mediante esercizi di tensione, localizzazione della tensione, distensione e apprezza-
mento della distensione;
2.allenamento al senso muscolare, a percepire, cioè, quelle sensazioni che
af orano quando i muscoli non sono completamente contratti, ma neppure com-
pletamente distesi;
3.allenamento a percepire la tensione mentale e la distensione mentale.
l’utilizzo di questo metodo ha anche il benef cio aggiuntivo di distrarre l’at-
tenzione da pensieri negativi, paure e preoccupazioni, dato che impone di concen-
trarsi sulle reazioni muscolari. Sono evidenti in questi aspetti della metodologia del
Rilassamento progressivo analogie con altri metodi, e in particolare con il training
autogeno (cfr. cap. 3). È l’allenamento a consentire di raggiungere gli obiettivi.

4.2 la tecnica del rilassamento progressivo
la pratica del Rilassamento progressivo non richiede particolari attrezzature
e neppure un setting d’ambiente troppo diverso da quello consueto e quotidiano.
Non è neppure necessario un abbigliamento specif co: il soggetto può conservare il
suo normale modo di vestire. la stanza dovrà essere tranquilla, riparata da rumori
molesti e da interferenze dovute al passaggio di persone e non deve essere partico-
larmente buia: basta evitare che fonti dirette di luce, quali f nestre e lampade, colpi-
scano frontalmente il volto del soggetto. le condizioni in cui si attua il rilassamento
vengono volutamente lasciate il più vicino possibile alle normali condizioni di vita,

54 Berkovec T.d., Sides J.f., critical procedural Variables related to the physiological effects of
progressive relaxation, A Review Behav. Re. Ther., 17, 1979, pp. 119-126.
55 goldwurm g.f., Sacchi d., Scarlato A., le tecniche di rilassamento nella terapia comporta-mentale,
manuale teorico pratico, franco Angeli, Milano, 1993, p. 23.

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