Page 182 - Rassegna 2025-2 supplemento

PSiCologiA PoSiTivA e BeNeSSeRe PSiCofiSiCo Nelle foRze ARMATe

la posizione del cocchiere a cassetta, suggerita a Schultz dalla posizione di
riposo assunta dai cocchieri tra una corsa e l’altra, richiede soltanto una seggiola o
un semplice sgabello . il soggetto si siede formando con il tronco un arco ove il
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peso si scarica tutto per via ossea sulla colonna e sul bacino. il capo si f ette in avanti,
le gambe sono leggermente divaricate, i piedi poggiano per terra, gli avambracci
sono abbandonati passivamente sulle cosce, le mani pendono nel vuoto all’interno
delle cosce e non devono toccarsi. il soggetto anche in questo caso troverà sponta-
neamente, nel brevissimo tempo, la posizione più adeguata (fig. 3).

fig. 3 - iii posizione

Può essere molto utile sciogliere i muscoli prima di cominciare gli esercizi.
Così come accade nell’attività sportiva, una scrupolosa attività di stretching scarica
la tensione psicof sica e predispone ad una migliore riuscita del training, ef ettuato
ad occhi chiusi. ogni seduta di allenamento deve terminare con la ripresa di una
normale tonicità muscolare, che deve avvenire sempre nella stessa maniera f ettendo
ed estendendo gli arti nell’ordine in cui sono stati rilassati.
Come in ogni tecnica ipnotica l’apertura degli occhi deve avvenire per ultima,
per evitare inconvenienti dopo la seduta. la fase di ripresa è molto importante e va
eseguita con energia e precisione: Hof mann fa notare come gli esercizi di ripresa
servano anche a riportare la pressione sanguigna ad un livello medio dopo l’abbas-
samento che può avvenire nello stato di rilassamento .
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3.5 applicazioni
il training autogeno è una tecnica che può essere di grande aiuto nel miglio-
ramento delle prestazioni professionali, mentali e sportive, mediante la distensione

49 goldwurm g.f., Sacchi d., Scarlato A., le tecniche di rilassamento nella terapia comportamentale,
manuale teorico pratico. francoAngeli, Milano, 1993, p. 79.
50 Hof mann B., manuale di training autogeno. Astrolabio, Roma, 1980.

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