Page 181 - Rassegna 2025-2 supplemento

mindfulness, Training auTogeno, rilassamenTo progressiVo

la posizione supina si esegue su un letto o su un materassino non troppo
duro né troppo morbido. il capo è leggermente sollevato da un cuscino di medio
spessore, tale da essere comodo senza provocare contratture o stiramenti alla
muscolatura del collo. le mani prone poggiano passivamente col palmo sul lettino;
braccio e avambraccio formano un angolo di circa 120-130 gradi. gli arti inferiori
non devono incrociarsi ma rimangono leggermente divaricati con le punte dei piedi
rivolte verso l’esterno, la loro caduta all’esterno è indice di rilassamento. Testa, spal-
le, tronco, braccia e gambe, devono avere una posizione simmetrica e il soggetto
deve sentirsi comodo, senza tensioni muscolari (fig.1).

fig. 1 - i posizione
la posizione in poltrona implica le stesse cautele, pertanto deve essere adatta
al soggetto af nché il suo corpo possa aderirvi comodamente. la lunghezza del
sedile deve essere all’incirca uguale a quella del femore, i braccioli essere posti in
modo che le braccia si appoggino passivamente e senza tensioni muscolari. la
schiena e la testa devono aderire bene allo schienale, le gambe non devono essere
spinte in avanti né incrociarsi, braccio e avambraccio fare un angolo di circa 120-
130 gradi. le mani possono appoggiare prone o cadere passivamente, senza toccar-
si fra loro (fig. 2).

fig. 2 - ii posizione

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