Page 178 - Rassegna 2025-2 supplemento

PSiCologiA PoSiTivA e BeNeSSeRe PSiCofiSiCo Nelle foRze ARMATe

Questo atteggiamento viene favorito da un ambiente ed un abbigliamento
adatti, da una postura corretta, che eviti ogni contrazione muscolare, e dalla chiu-
sura degli occhi.
gli strumenti operativi possono venire identif cati in tre sintetici elementi di
fondo:
➣ l’immobilità (reazioni somatiche e psichiche spontanee): fase degli “automa-
tismi” corporei;
➣ le formule (pensieri); fase della guida mentale intenzionale;
➣ le immagini (figure mentali); fase della guida intenzionale .
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lo stato autogeno si ottiene col metodo di Schultz mettendo in gioco sei siste-
mi organismici: muscolare, vascolare, cardiaco, respiratorio, addominale e cefalico.
Ciò avviene mediante sei esercizi standard di cui due def niti fondamentali, l’eser-
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cizio della pesantezza e quello del calore, e quattro def niti complementari, specif ci
per il cuore, il respiro, il plesso solare e la fronte .
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la pesantezza e il calore sono l’espressione soggettiva della decontrazione
muscolare e della vasodilatazione periferica. esercitandosi il soggetto a percepire
pesantezza e calore nei vari distretti corporei, realizza uno stato di ipotonia musco-
lare e di vasodilatazione cutanea misurabili anche oggettivamente. Questi rappre-
sentano dei correlati f siologici dello stato psicologico di calma e di rilassamento,
opposto a ciò che si verif ca in una situazione di stress, di tensione psichica e di ango-
scia .
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Raggiunti questi risultati è possibile passare agli esercizi complementari, che
da un lato accentuano il rilassamento, la calma e l’autocontrollo in senso generale,
dall’altro agiscono su strutture viscerali specif che, coinvolte spesso negli stati di
stress, di ansia e di disfunzione neurovegetativa e cariche di signif cati simbolici più
generali. il cuore e il respiro non sono percepiti abitualmente, solo in casi patologici
o in particolari condizioni essi vengono avvertiti e per lo più in modo non piacevo-
le. Con l’esercizio previsto in questa pratica, si arriverà alla contemplazione tran-
quilla del loro pulsare “calmo e regolare”.
il livello profondo del controllo somatico si realizza ancor più con l’esperienza
del calore nella regione addominale.

41 Peirone l. gerardi e., il Training autogeno - Tecnica e metodo fra psicoterapia e psicologia della salu-
te. ed. ferrariSinibaldi, Milano, 2016.
42 Schultz J.H., Quaderno di esercizi per il training autogeno. A cura di langen d., traduzione di
Cornalba l., feltrinelli, Milano, 2004, pp. 19-20.
43 goldwurm g.f., Sacchi d., Scarlato A., le tecniche di rilassamento nella terapia comportamentale,
manuale teorico pratico, francoAngeli, Milano, 1993, pp. 71-74
44 ibidem.

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