Page 191 - Rassegna 2025-2 supplemento

mindfulness, Training auTogeno, rilassamenTo progressiVo

inteso come processo di crescita individuale (self-empowerment) e organizzativa,
basato sull’aumento dell’autostima, del senso di autoef cacia e di autodetermina-
zione. dipendere dagli stimoli interni piuttosto che da eventi esterni (locus of con-
trol interno), rende protagonisti della propria vita sociale e professionale, di svilup-
pare un sé innovativo e generativo, scoprire nuove e sorprendenti abilità e capaci-
tà .
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i professionisti che operano nell’ambito della sicurezza sociale sono in costan-
te contatto con eventi critici e con i vissuti traumatici delle persone che soccorrono
e verso le quali si pongono in una relazione di aiuto, entrando in sintonia con i loro
bisogni, gesti, parole ed emozioni.
esposizioni ripetute e prolungate a tali esperienze possono incidere sulla loro
resilienza e generare emozioni negative come la rabbia, il senso di colpa, la paura, la
disperazione, già piuttosto esacerbate da una attualità complessa, preoccupante e
incerta, causata da crisi economiche, pandemie e conf itti nel mondo, e alla fre-
quente sperimentazione di sovraccarico cognitivo, disregolazione emotiva e stress
da lavoro correlato.
fra i fattori che incidono positivamente sul proprio senso di benessere psico-
f sico, vi sono le strategie di coping, che rinforzano il senso di ef cacia personale e la
credenza di essere capaci di autocontrollo anche nelle situazioni inaspettate. il pro-
cesso di coping ha una forte componente cognitiva, un percorso interno di valuta-
zione della situazione e dell’evento. Secondo lazarus e folkman la persona percepi-
sce stress quando, rispetto alle richieste ambientali, noterà una discrepanza eccessiva
con le proprie risorse disponibili . il modello suggerisce che il modo in cui vengo-
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no valutati gli eventi stressanti e la consapevolezza delle risorse di coping determina-
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no la natura e la portata dello stress individuale .
le tecniche di rilassamento e di meditazione sono strumenti che possono
favorire un processo di adattamento, ridurre la risposta psicof siologica allo stress e
promuovere l’autocontrollo attraverso sforzi razionali di pensiero: aver cura di ogni
gesto, per quanto semplice, della vita quotidiana, a cominciare dall’accettare con
gratitudine l’esperienza del risveglio del proprio corpo, al sorridere alle persone con
le quali si condivide la colazione, all’entrare nel vagone af ollato di un treno o nel
luogo di lavoro pensando che tutte le persone in quel vagone o in quell’uf cio non
stanno cercando altro che essere felici, riduce il rimuginare dei pensieri negativi

69 http://www.crescita-personale.it/miglioramento/2276/empowerment/1775/a.
70 folkman S., personal control and stress and coping processes: a theoretical analysis, in Journal of
personality and social psychology, n. 46, 1984;
71 Meichenbaum d., al termine dello stress. erickson, 1990.

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