Page 172 - Rassegna 2025-2 supplemento

PSiCologiA PoSiTivA e BeNeSSeRe PSiCofiSiCo Nelle foRze ARMATe

➣ possa io essere felice;
➣ possa io vivere nel benessere;
➣ possa io essere libero da emozioni negative;
➣ possa io essere al sicuro.
Prendersi del tempo per ogni frase senza af rettarsi. Poi, appena pronti, quan-
do magari gli ef etti della pratica saranno più chiari, ampliare il cerchio verso l’ester-
no, iniziando con la persona che sta più vicina, inspirando ed espirando, dimoran-
do nelle stesse frasi, ma, ora, per il bene di un’altra persona (mettere il suo nome al
posto dei puntini):
➣ possa … essere felice;
➣ possa … vivere nel benessere;
➣ possa … essere libero/a da emozioni negative;
➣ possa … essere al sicuro.
È possibile, nello stesso modo, estendere la pratica ad un amico, ad una perso-
na che non si conosce bene e poi, in modo più impegnativo, a un nemico, una per-
sona che ha il potere di mettere a disagio. e inf ne, come ultimo passo, emanare le
stesse intenzioni verso tutti gli esseri, in modo profondo e tranquillo .
23

2.3 gli otto pilastri della mindfulness
Jon Kabat-zinn ritiene che l’atteggiamento più utile per approcciarsi alla pra-
tica sia quello scettico, aperto e curioso, dello scienziato che osserva senza precon-
cetti tutto ciò che avviene nel campo dell’esperienza .
24
gli atteggiamenti specif ci di questa forma di meditazione sono:
➣ il non giudizio: assumere il ruolo di testimone imparziale della propria espe-
rienza;
➣ la pazienza: che nasce dalla comprensione e dall’accettazione rispettosa che
tutto ha un corso naturale. intesa anche come invito ad abbandonare il desiderio di
volersi allontanare il prima possibile dall’esperienza presente, quando è sgradevole,
per andare verso un’esperienza migliore ma viverla in maniera mindful, senza rab-
bia e ruminazione;
➣ la mente del principiante: il praticante è invitato a vedere le cose come se le
vedesse per la prima volta. Azzerare le aspettative dettate dalle conoscenze pregresse
permette di scoprire nuovi aspetti dell’esperienza;
➣ la fiducia: nelle proprie intuizioni e nelle proprie sensazioni;

23 didonna f., clinical handbook of mindfulness, Springer, New York, 2008. Tr. it., manuale clinico
di mindfulness. franco Angeli, Milano, 2012, p. 650-652.
24 Kabat-zinn J., mindfulness-based interventions in context: past, present and future. clinical psycho-
logy: science and practice, 10, 2003, pp. 144-156.

170