Page 132 - Rassegna 2025-2 supplemento

PSiCoLoGiA PoSitivA e BeNeSSeRe PSiCofiSiCo NeLLe foRze ARMAte

La stimolazione del nervo vago, tramite la respirazione diaframmatica ritmata
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e profonda, contribuisce al rilassamento e alla calma .
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inoltre, un aumentato tono vagale riduce gli stati inf ammatori tramite la
riduzione di elementi pro-inf ammatori.

5.2 fattori psicologici
Sovente sentiamo dire che praticare attività f sica faccia bene a corpo e mente,
di fatti, l’ef cacia dell’esercizio f sico sul mantenimento della salute mentale è stata
ampiamente dimostrata in letteratura scientif ca.
il movimento, oltre ad inf uire positivamente sullo stato di salute psicof sica
generale, è stato accertato essere in grado di alleviare disturbi dell’umore come ansia
e depressione , oltre a rivelarsi utile a migliorare la cognizione. Ricerche empiriche
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hanno dimostrato che l’esercizio f sico può espletare i suoi ef etti benef ci sullo stato
psicologico migliorando la sensazione di efficacia e di fiducia in sé stessi , of rendo-
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ci delle distrazioni positive e aiutandoci a sperimentare nuovi modi per combattere
gli stati d’animo negativi.
Ma come si instaura tale correlazione tra attività f sica e benessere psichico?
Anzitutto, come abbiamo visto, i principali benef ci psicologici dell’attività f sica
sulla nostra salute mentale sono dati dall’incremento dell’autoef cacia e dalla
distrazione positiva .
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19 La respirazione diaframmatica, anche nota come respirazione addominale o respirazione profonda,
è una tecnica di respirazione che coinvolge il diaframma. in questa tecnica, si inspira facendo espan-
dere l’addome in modo che il muscolo del diaframma si sposti verso il basso, creando uno spazio
maggiore per i polmoni e consentendo un’inalazione più profonda. Durante l’espirazione, l’addome
si contrae e il diaframma si sposta verso l’alto. Questa tecnica di respirazione risulta utile per ridurre
lo stress e l’ansia, migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la tensione muscolare e aumentare
l’ossigenazione del sangue.
20 Baldock L., Hanton S., Mellalieu S., Williams J., 2020, Understanding and Managing Stress in
Sport, in Williams J. M., & Krane v. (eds.), applied Sport psychology: personal Growth to peak
performance, pp. 210-243. McGraw Hill.
21 McPherson K., Bronars C., Patten C., Decker P., Hughes C., Levine J., vickers Douglas K.,
Williams M., Ussher M., Understanding word preference for description of exercise interventions as a
means for enhancing recruitment and acceptability of exercise treatment among adults treated for
depression, in Mental Health and physical activity, volume 7, issue 2, June 2014, pp. 73-77.
22 Anderson C. L., feldman D. B., 2020, Hope and physical exercise: the contributions of Hope, Self-
efficacy, and optimism in accounting for Variance in exercise frequency, psychol, Rep. 123, 1145-1159.
23 Nello studio “An enjoyable distraction during exercise augments the positive ef ects of exercise on
mood”, viene correlato l’ef etto della sensazione di piacere dell’essere impegnati nell’attività f sica al
seguire uno show televisivo. i risultati mostrano un ef etto di incremento della sensazione di piace-
volezza nel 95% del campione sperimentale, concludendo che la distrazione positiva data dallo svol-
gere un’attività piacevole come guardare il proprio show preferito sia sovrapponibile a quella data
dallo svolgere attività f sica.

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