Page 131 - Rassegna 2025-2 supplemento

MenS Sana in corpore Sano. Sport e beneSSere pSicofiSico

L’attività f sica, in particolare l’esercizio aerobico, è nota per stimolare la pro-
duzione di endorf ne nel nostro corpo.
Durante l’esercizio f sico, si verif ca un aumento del f usso sanguigno al cervello,
che fornisce una maggiore quantità di ossigeno e nutrienti alle cellule cerebrali. tale
aumento stimola la produzione e il rilascio di endorf ne. L’intensità e la durata del-
l’esercizio possono inf uire sulla quantità di endorf ne prodotte: attività più intense
tendono a promuoverne una maggiore produzione, quindi, possiamo inferire che più
ci alleneremo, maggiore sarà la sensazione di benessere.
Con l’esercizio aumenta inoltre anche la produzione di mitocondri, organelli
cellulari addetti alla respirazione cellulare, che, oltre a produrre energia, contribui-
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scono a mantenere in salute il sistema nervoso, poiché favoriscono la neuroplasticità ,
migliorando la capacità di rispondere e reagire allo stress.
L’esercizio f sico aumenta anche la produzione di triptofano, precursore della
celebre serotonina .
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La serotonina è un altro neurotrasmettitore che regola il sonno, l’appetito, il
tono dell’umore e delle funzioni cognitive; sue eventuali alterazioni (ovvero presen-
za di bassi livelli) sono osservate in disturbi neuropsichiatrici tra cui depressione,
ansia e disturbi dell’umore .
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Dopo ogni singolo allenamento, aumentando la disponibilità di triptofano
nell’organismo, che favorisce una maggior sintesi di serotonina, avremo come con-
seguente risultato un incremento del tono dell’umore. essa, proprio per il suo
impatto positivo sul benessere emotivo, è spesso def nita come “l’ormone della
felicità”. Mantenere livelli adeguati di serotonina è quindi cruciale per un equili-
brio mentale positivo, e l’attività f sica si rivela un potente stimolo per la sua pro-
duzione .
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il nervo vago è uno dei dodici nervi cranici; parte dal tronco encefalico e termi-
na nell’addome. Ha una componente parasimpatica ed innerva tutti gli organi, per-
tanto controlla la frequenza cardiaca, la motilità gastrointestinale e la respirazione.

15 La neuroplasticità o plasticità neurale, capacità intrinseca del sistema nervoso consiste nella capacità
del cervello di cambiare e adattarsi in risposta a nuove esperienze, apprendimento, danni o cambia-
menti nell’ambiente.
16 Spattini, alimentazione e integrazione per gli ormoni e per la mente, 2022, edizioni eSWR Milano,
pp. 536-538.
17 Recchia f., Leung CK., Chin eC., et al, comparative effectiveness of exercise, antidepressants and
their combination in treating non-severe depression: a systematic review and network meta-analysis of
randomised controlled trials, in british Journal of Sports Medicine, 2022;56:1375-1380.
18 Singh B., olds t., Curtis R., et al, “of physical activity interventions for improving depression,
anxiety and distress: an overview of systematic reviews”, in Journal of Sports Medicine, 2023;
57:1203-1209.

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