Page 161 - Rassegna 2025-2 supplemento

MiNdfUlNeSS, TRAiNiNg AUTogeNo,
RilASSAMeNTo PRogReSSivo

Tecniche di rilassamenTo e di mediTazione
per il benessere psicologico degli operaTori

*
della sicurezza sociale

Tenente rT psc antonello Vittoria**

le pratiche di mindfulness sono tecniche che incoraggiano le persone ad essere presenti
nel momento ed a osservare i propri pensieri ed emozioni senza giudicare. Si è scoperto che esse
aiutano a ridurre l’impatto che alcuni pensieri negativi hanno sull’umore e contribuiscono a
sviluppare una maggiore consapevolezza di sé. le altre tecniche si basano sui benef ci della
respirazione profonda e sul rilassamento muscolare progressivo.
Sebbene siano state create indipendentemente, presentano molti punti in comune: il
Training Autogeno e il Rilassamento Progressivo hanno lo scopo di ridurre lo stress, scaricare
le tensioni e le emozioni negative associate a esperienze di vita spiacevoli e di recuperare le ener-
gie dell’organismo.
l’esercizio costante di tali pratiche consente a chiunque di trasformarsi, mutuando una
def nizione cara al processo psicosociale del self-empowerment, da soggetto passivo ad agente
attivo del proprio cambiamento.

mindfulness practices are techniques that encourage people to be present in the moment and observe their thoughts
and emotions without judgment. it has been found that they help reduce the impact that some negative thoughts have on
mood and help develop greater self-awareness. The other techniques are based on the benefits of deep breathing and
progressive muscle relaxation.
although they were created independently, they have many points in common: autogenic Training and
progressive relaxation have the aim of reducing stress, releasing tension and negative emotions associated with
unpleasant life experiences and recovering the body’s energy.
The constant exercise of these practices allows anyone to transform themselves, borrowing a definition dear to the
psychosocial process of self-empowerment, from a passive subject to an active agent of their own change.

* Articolo sottoposto a referaggio anonimo.
** Addetto alla 2 Sezione Ricerche e Somministrazioni - Uf cio Selezione del Personale - Centro
a
Nazionale di Selezione e Reclutamento.
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